长期腰肌劳损会有什么危害?为什么有些夫妻双方都会出现腰肌劳损?

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长期腰肌劳损会有什么危害?为什么有些夫妻双方都会出现腰肌劳损?

先矫正一个思维,那就是腰肌劳损和夫妻没什么关系,有的一家人都有,这个问题是一个很普遍的疾病,也是腰部出问题的第一道防线,多数腰椎病都伴随着腰肌劳损的发生!

直接危害

腰肌劳损,腰部会存在痛点,这种痛点本身就会导致弯腰时间长腰痛,下雨阴天症状临时性加重,重症的患者,早晨起床4~5点钟左右会痛醒,这是其本身的症状特点,有的人喜欢热敷,不过热敷只能临时的减轻。

后续危害

腰肌劳损的人,腰部肌肉肌力会变差,弹性变弱,腰部脊柱的正常活动范围会减小,缺乏肌肉的保护,腰段脊柱在同条件下,更易发生小关节紊乱、腰椎间盘突出症等问题,尤其腰部两侧肌力不对称的单侧劳损,最易损伤!

处理方式

腰肌劳损吃药效果很差,供血循环到腰部起到的作用很小,尤其劳损的人很多毛细血管都已经堵塞,不建议采取这种方式,肘法处理是最直接的应对方式,把深层的劳损肌肉放松,消除疼痛恢复弹性,症状就可以解除。

自己处理

如果轻度的腰肌劳损,可以自己用按摩球滚压的方式来消除痛点,恢复正常功能,靠墙或者仰卧,将按摩球塞于痛点与墙壁或瑜伽垫之间,以疼痛感觉舒适的力度按压、滚压,单侧10分钟左右,每天一次即可!

还别说,身边真有人问过同样的问题!一个朋友说他和他老婆最近都感到腰痛,问我是不是和房事有关,这叫我怎么回答呢?说有关系,但一般情况下确实关系不大,说没关系,那也没法完全否定……最后讲了一堆腰肌劳损预防的手段,才“糊弄”过去。一般认为腰肌劳损和房事关系不大,但偏偏同时有腰肌劳损的夫妻还很多,该怎么解释呢?腰肌劳损和房事有没有关系?为何夫妻会同时腰肌劳损?

首先我们得搞清楚一点,腰肌劳损是非常普遍的,不能因为夫妻同时患腰肌劳损,就把夫妻作为腰肌劳损的特定人群,硬往房事上去联想。打个比方,你和你的好朋友同时患上腰肌劳损,难道会是“基情”的原因吗?

不排除个别情况,因为房事不当导致腰部损伤,但个例不具备代表性。房事基本上不会是腰肌劳损的首要“嫌疑人”,要解决腰肌劳损问题,还得找到真正的原因。

01 / 急性或慢性腰痛都要小心腰肌劳损

腰痛有急慢性之分。急性腰痛通常由腰扭伤造成,在腰部骤然发力、扭转或负重时发生,疼痛急促、剧烈;慢性腰痛,则由多种原因导致,腰部的软组织病变、腰椎的退行性病变、妇科疾病、内科疾病乃至心理疾病都可导致慢性腰痛,腰肌劳损就是慢性腰痛最常见的原因。

腰肌劳损有多常见?我们来看一项调查。

有这样一项研究,抽取平均年龄为20岁的成年男女性各150名,最终确诊腰肌劳损的人数为134人,占比达44.7%。其中男性62人,女性72人,抽查结果中女性患病率高于男性。检查出的腰肌劳损者,以办公室工作者、体力劳动者、车辆驾驶员最为常见,只有20%的人经常参加日常锻炼,只有14.7%的人对腰肌劳损的预防有深入了解。

一项随机抽查的结果代表不了腰肌劳损的现状,但我们还是能看到一些问题:①腰肌劳损十分普遍;②看似“安逸”的办公室工作也容易“招来”腰肌劳损;③缺乏锻炼是腰肌劳损的原因;④人们缺乏腰肌劳损的预防意识和知识。

这四个问题我们来简单阐述一下:

第一个问题,腰肌劳损的发病率具体有多高,只能说非常高,对于普通人群来讲,发病率恐怕也不低于20%,而频繁接触危险因素的人,恐怕多数都有腰部健康问题。第二个问题,以往都认为体力劳动是辛苦的,而坐办公室工作是轻松的,实际上久坐久站,却是引起腰肌劳损最常见的原因,具体我们下文会讲。第三个问题,过度锻炼或不爱锻炼的人都会成为腰肌劳损的高发人群,过度锻炼会导致腰部疲劳累积,这个好理解。缺少锻炼会导致支撑腰部的肌肉状态不佳,降低腰椎的稳定性,同样可导致腰肌劳损和腰椎病,很多人就不知道了。第四个问题,越来越多的人不知不觉间养成诸多不良习惯,将腰部的健康至于火上而不自知,包括久坐、久站、肥胖、吸烟、受凉、穿高跟鞋等等。

读完本文,大家会对这四个方面的问题有更深入的了解。回到我们的小标题,慢性腰肌劳损会导致慢性腰痛不难理解,但急性腰痛为何也要小心腰肌劳损呢?这是因为,急性腰痛通常由急性腰扭伤所致,而急性腰扭伤如果治疗不彻底,就会遗留慢性腰肌劳损,而慢性腰肌劳损又会增加急性腰扭伤的风险,这样的恶性循环尤其要警惕。

02 / 慢性腰肌劳损有哪些原因

第一个原因就是我们在上一部分末所说,急性腰扭伤如果治疗不彻底,就会遗留慢性腰肌劳损。

腰肌劳损是怎么定义的?腰肌劳损也称为“功能性腰痛”或“腰背部肌筋膜炎”,指的是腰骶部肌肉、筋膜等软组织的慢性损伤。其原因主要包括三个方面:

急性腰扭伤后失治、误治或治疗不彻底,反复多次损伤,从而遗留长期反复的腰肌劳损;长期不良姿势,如久坐、久站、频繁弯腰等,导致腰部软组织处于不良受力状态,久而久之导致慢性腰肌劳损;腰骶椎先天性发育不良,导致腰骶部两侧活动不一致,容易导致腰骶部软组织疲劳而引发腰肌劳损。

三方面原因中,第一种声势浩大,虽然常见但比较好预防,第二种最为普遍,发展缓慢很多人都忽略,第三种虽然少见,但危害更大更需要注意。对于普通人群来讲,我们主要还是要做好第二个原因的预防。

不良姿势是腰肌劳损最为常见的原因,很多人在生活、工作中,不知不觉就被众多不良姿势“攻陷”,发生腰肌劳损自然见怪不怪。接下来,我们就来盘点一下对腰部健康不利的不良姿势有哪些。

首先我们来看不良姿势的标准。从侧面看,我们的脊椎是呈“S”型的,脊柱有四个生理曲度,分别是颈椎和腰椎的生理前凸,以及胸椎和骶椎的生理后凸,正是生理曲度的存在,让脊柱有更好的承重能力。腰椎周围肌肉、韧带等则围绕正常的腰椎生理曲度建立力学平衡,在运动过程中,如果短时间内平衡被打破但又很快恢复,一般不会影响腰部健康,但如果平衡长期被打破,那就会带来一系列腰椎健康问题。

所以,凡事长时间打破腰椎力学平衡的姿势,就是不良姿势,这就包括过度屈曲腰椎、过度扭转腰椎的、频繁弯曲腰椎、过度增加腰部负重的姿势等。

按照以上标准,容易导致腰肌劳损的不良姿势包括:

坐姿不当——喜欢弓腰塌背坐着、跷二郎腿坐着、倚靠一侧扶手坐着的人群,都容易因为脊柱受力不均而导致腰肌劳损,久坐人群,腰部肌肉长期处于僵硬状态,且难以维持健康坐姿,也容易发生腰肌劳损。站姿不当——久站的人群,腰部长期处于同一个姿势,导致腰椎周围肌肉组织得不到休息,也容易发生腰肌劳损。无论久站还是久坐,每隔一段时间都应该活动一下腰部,让腰部肌肉组织恢复一下。睡姿不当——床垫过软身体陷入其中,腰椎会处于屈曲状态,床垫过硬腰椎中一段会悬空,同样得不到休息,再加上有些人睡姿“千变万化”,都容易使腰部在一个白天的工作后,仍然都不到充分的休息,久而久之就会腰肌劳损。频繁弯腰——包括经常从事家务劳动的妇女和从事搬运工作的劳动人群等,因为长期或频繁的弯腰劳动,尤其是弯腰负重,导致腰肌劳损。低头族——现在的人从老到小,都成了低头族的一员。老年人通过手机了解天下大事排解孤独,年轻人通过手机工作、娱乐,小孩子还要通过手机或平板上网课。让双手平举手机与视线平齐是不现实的,何况这样会伤肩,但长时间低头,颈椎和腰椎就会“倒霉”。

除了这些,长时间穿高跟鞋走路、窝在沙发或床上看电视、趴在桌子上午睡、长期单肩背包等,也都是不利于腰椎健康的姿势,而这些姿势总有一个你会中招,甚至中招者比比皆是,这就是腰肌劳损等腰椎问题此起彼伏的主要原因。

所以,我们可以为腰肌劳损是不是房事所致下结论了:如果房事不当,比如一些“高难度动作”扭伤了腰部,可能导致腰肌劳损;或本就存在腰部问题,一些过度屈曲腰部的动作、频繁扭曲腰椎的动作,也可能诱发腰肌劳损。但这属于特殊情况,如果你的腰部原本是健健康康的,那就很难发生。

而为什么很多夫妻同时存在腰肌劳损,也很好解释:腰肌劳损的诸多危险因素,并没有明显的性别区分,或许夫妻双方在工作性质、生活习惯及运动习惯等方面的共同点较多,是同时发病的原因。实际上,发病率超高的腰肌劳损,同时发生在夫妻双方身上一点都不奇怪。

如何判断腰肌劳损?长期腰肌劳损有何危害?发现腰肌劳损该怎么办?

有些人如果长期存在大量不良姿势,看到这里估计就慌了,心想自己是不是也有腰肌劳损。单凭经常接触危险因素肯定是无法判断是否存在腰肌劳损的,但如果结合相关症状,那就要小心。

腰肌劳损的常见症状包括:

腰部酸痛或胀痛,也可能为刺痛或灼痛;在劳累时症状加重,休息时症状减轻,通过活动或改变体位可以减轻疼痛,但如果活动过度又会加重疼痛;因为疼痛患者无法弯腰工作,疼痛严重时被迫伸腰或拳击腰部来缓解疼痛;腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处;腰部外形及活动多无异常,也没有明显的腰肌痉挛。

腰肌劳损的症状也是可轻可重,和局部无菌性炎症的严重程度有关,对于经常处于不良姿势的高危人群来讲,当出现轻微腰部酸胀不适时,就要小心腰肌劳损!

有些人会想,腰部酸胀疼痛一点也没什么,只要骨头和关节上没问题,就没什么好怕的。是的,单纯的腰肌劳损,顶多给患者带来一些疼痛不适,对自己够狠的人,甚至都不需要用药,咬咬牙也能撑过去,可谁告诉你腰肌劳损永远都是腰肌劳损,不会“进化”为其他疾病呢?

腰肌劳损这个“小喽啰”,如果不及时解决,放任其在腰部“潜伏渗透”,就会引来腰椎病的大部队,其中不乏“腰椎间盘突出症”“腰椎骨关节炎”“脊柱侧弯”等大BOSS,那时候就悔之晚矣!

当你发现腰肌劳损后,会从三个方面受害:

第一,你会长期受到疼痛的折磨,这些折磨会让你烦躁、抑郁、焦虑,精神方面的改变又会加重疼痛,让你陷入迷宫走不出来;第二,因为疼痛会影响腰部的活动,日常生活、工作的能力都会遭受打击,比如弯腰系个鞋带,你可能都办不到,包括题目的房事,影响也不必说;第三,当长期处于腰肌劳损,你还要担心软组织的不健康状态会不会波及椎间盘或椎间关节,让腰椎生理曲度改变、腰椎间盘退变、腰椎骨质增生等接踵而来。

而要免除这三方面的危害,我们不但要治腰肌劳损,还得积极治,除了治疗更要做好预防,有一个健康的腰,生活才更美好。

腰肌劳损这样一种慢性病变,需要综合多种手段来治疗,一方面要杜绝危险因素继续刺激腰部,一方面要消灭症状让腰部功能恢复,此外还要加强腰部锻炼让腰部有更强的抵抗力,避免腰肌劳损反复出现。

01 / 杜绝病因是基本

腰肌劳损的三方面原因,我们前面已经讲过了,针对第一个原因,我们一是要尽量少做危险性高的动作,防止腰部急性损伤,而发生急性腰扭伤后,要及时到医院接受正确的治疗,并且把握好康复锻炼的尺度,治疗彻底。针对第三个原因,患者在活动方面要比普通人更小心,尽量减少腰部损伤。一般人群,主要还是针对第二个原因来预防,怎么预防相信不用多讲了,别让腰椎承受过大压力,别让腰椎做超出活动范围的动作,对腰温柔体贴就好了!

02 / 综合治疗很重要

治疗腰肌劳损,中西医各有手段,只要是正规的,患者都可以尝试。对于疼痛症状明显,对日常活动产生较大影响的,患者就需要口服非甾体抗炎药或打封闭来止痛,让腰部恢复一定的功能,防止病情恶化。对于疼痛症状较轻的,药物首选外用药,同时也可以运用电磁、超声波等物理因子治疗,中医的推拿按摩、针灸针刺、中药外敷等疗法,也都能大大减轻患者的痛苦,促进病情的康复。

03 / 坚持锻炼防复发

除了疼痛非常严重的时候,其他时期患者都应该重视功能锻炼,来防止腰椎及周围软组织的挛缩和萎缩。实际上,防止腰肌劳损最好的办法就是锻炼,当然前提是锻炼要合理。一是锻炼方式要合理,我们可以通过一些特定的肌肉锻炼如平板支撑、小燕飞等来锻炼腰腹部肌肉,也可以通过游泳、跑步等方法来锻炼腰部及全身,尽量避免有剧烈扭转腰部动作的运动,其次是锻炼量要合理,患者要根据自身情况选择合理的运动量,一般以锻炼两小时后不引起明显的疼痛或症状加重为准。

看到这里,相信大家对腰肌劳损为何发生在夫妻双方身上、长期腰肌劳损有哪些危害、腰肌劳损该怎么办、如何才能避免腰肌劳损都有了比较清楚的了解,要重视腰肌劳损,因为它太普遍了,不夸张地说,“辛苦”的体力劳动者和“轻松”的上班族几乎人人都可腰肌劳损,而从腰肌劳损就开始重视,才能远离更严重的腰椎病。

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