本文目录一览：
- 1、铅球如何训练
- 2、铅球专项力量训练的方法,你知道是什么吗?
- 3、铅球力量训练方法
- 4、铅球的训练方法
- 5、铅球的动作要领及训练方法
铅球如何训练
发展爆发力训练与铅球技术训练结合 1）手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。2）用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。3）连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
铅球的动作要领及训练方法有：出手方法练习、出手速度练习、出手角度练习。出手方法练习 练习者对墙正面开立，距离1米，右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把球。推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。
铅球训练方法如下：建立合理滑步速度的训练方法摆腿分解练习，双手或摆动腿同侧手扶固定物或拉住同伴双手做摆腿动作。滑步分解练习，在两条间距10~16ccm宽的直线上做滑步分解练习。
铅球的投掷需要大量的肌肉力量，因此，增强力量是训练的首要任务。可以通过举重、做深蹲等方式来增强肌肉力量。铅球的投掷是一个快速的动作，因此，提高爆发力也是非常重要的。
注意自己持球的姿势其实铅球训练是一个爆发新的项目。也就是说在运动员平时训练的过程之中，一定要特别注意训练自己的爆发能力，因为铅球投掷的距离，其实就跟运动员的爆发能力密切相关。
铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。下面我给大家讲解铅球训练方法，希望对你有帮助。
铅球专项力量训练的方法,你知道是什么吗?
1、以铅球为训练器材的训练姿势有：运球持续滑步或运球持续转动。
2、沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋。用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
3、）负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。6）各种跳跃练习，快速跑练习。
4、俯卧撑臂屈伸。双手用力推离墙壁。沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋。哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。
5、a：负重俯卧挺身法 b：负重杠铃转身发（将杠铃背在肩上左右扭身）c：杠铃片扭身法 d：两头起 注意：在练习铅球力量的时候注意运动负荷的情况，采用隔天交替符合的训练方法。简单的说就是不能天天都是力量训练。
铅球力量训练方法
1、铅球力量训练方法有：俯卧撑练习、壶铃练习、在单杠上做悬垂举腿练习、双臂负重上举练习、抓举或挺举杠铃练习等方法。
2、俯卧撑臂屈伸。双手用力推离墙壁。沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋。哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。用各种投掷物(如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等)掷远。
3、铅球力量训练方法有：俯卧撑练习、壶铃练习、在单杠上做悬垂举腿练习、双臂负重上举练习、抓举或挺举杠铃练习等方法。铅球是世界田径赛场上的传统项目。
4、铅球训练方法 原地推铅球的技术动作 在推铅球前，一般可做1-2次左右转体的预摆，或上体右侧倾斜转体预摆，做好最后用力的准备。
5、训练方法 1)抓举、挺举杠铃练习。2)颈后推举杠铃练习。3)连续快速跳举杠铃练习。4)两脚开立，提杠铃于腹部处，然后提肘翻腕，将杠铃置于锁骨处，连续进行。
6、铅球新项目专项基本力量就是指进行推铅球专项技术性必需的较大力量和至大功率。它的训练方式较为普遍，款式较多。
铅球的训练方法
与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势同伴在其后面抓住右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。
注意自己持球的姿势其实铅球训练是一个爆发新的项目。也就是说在运动员平时训练的过程之中，一定要特别注意训练自己的爆发能力，因为铅球投掷的距离，其实就跟运动员的爆发能力密切相关。
铅球的投掷需要大量的肌肉力量，因此，增强力量是训练的首要任务。可以通过举重、做深蹲等方式来增强肌肉力量。铅球的投掷是一个快速的动作，因此，提高爆发力也是非常重要的。可以通过做跳跃训练、做短跑等来提高爆发力。
训练方法 1)抓举、挺举杠铃练习。2)颈后推举杠铃练习。3)连续快速跳举杠铃练习。4)两脚开立，提杠铃于腹部处，然后提肘翻腕，将杠铃置于锁骨处，连续进行。
铅球的动作要领及训练方法
1、不间断练习：要想训练出比较好的铅球发力和技术动作，需要长期坚持不间断的练习，通常每周能够保持4-5次的训练时间。 增强力量：轮流练习抛铅球的动作和推举杠铃，增强手臂肌肉力量，从而让抛球的动作更加流畅。
2、原地前抛实心球：双手持球，将球由下向前上方抛出，以体会推铅球的用力顺序及上下肢的协调配合。 原地后抛实心球：双手持球，将球由前下经头上向后上方抛出，以体会推铅球的用力顺序及上下肢的协调配合。
3、注意自己持球的姿势其实铅球训练是一个爆发新的项目。也就是说在运动员平时训练的过程之中，一定要特别注意训练自己的爆发能力，因为铅球投掷的距离，其实就跟运动员的爆发能力密切相关。
4、原地推铅球的训练方法：原地转髋模仿练习：原地站立，两脚与肩同宽，体重在弯曲的右腿上，右手推右髋做蹬地送髋动作。（要求：提脚跟，蹬地的同时送髋。
5、铅球的动作要领及训练方法如下：握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。
6、正确的最后用力顺序在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨；有人提出蹬、转、挺、推、拨；也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨；以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。
以上就是关于铅球训练方法和铅球训练方法教案 的介绍到此就结束了，希望对您有所帮助！
